রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে বয়সভেদে প্রতিদিন কত হাঁটা প্রয়োজন

রক্তচাপ কমাতে হাঁটা খুব কার্যকর, কিন্তু বয়স অনুযায়ী সময় ও তীব্রতা আলাদা হওয়া ভালো। সাধারণভাবে নিরাপদ নির্দেশনা হলো—
২০–৩০ বছর
প্রতিদিন ৩০–৪৫ মিনিট দ্রুত হাঁটা (brisk walk)। সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন।
৩০–৪৫ বছর
প্রতিদিন ৪৫–৬০ মিনিট মাঝারি থেকে দ্রুত হাঁটা। চাইলে দুই ভাগে করা যায়।
৪৫–৬০ বছর
প্রতিদিন ৩০–৪৫ মিনিট মাঝারি গতির হাঁটা। নিয়মিততা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
৬০+ বছর
প্রতিদিন ২০–৩০ মিনিট হালকা হাঁটা, প্রয়োজনে ভাগ করে (১০–১৫ মিনিট করে কয়েকবার)।
অতিরিক্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়
নিয়মিত হাঁটা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সবচেয়ে বেশি কাজ করে
লবণ কম খাওয়া, ওজন নিয়ন্ত্রণ, ও মানসিক চাপ কমানোও জরুরি
মাথা ঘোরা বা দুর্বল লাগলে হাঁটা থামিয়ে বিশ্রাম নিতে হবে